JAK 2

Cieszę się że plan się sprawdza. Słuchaj moim zdaniem Twój plan jest ciężki ale nie zabójczy. Jesteś młody i Twój organizm regeneruje się bardzo szybko, przynajmniej tak powinien. Jesli do tego odżywiasz się dobrze to super. Ja też nie liczę kalorii, wiem co jem i to mi wystarczy, nie jestem zawodowym kulturystą i się z sobą tak strasznie nie [...]

W takim razie dodaje fotki tutaj oraz jak obiecałem obecną dietę. Od razu uprzedzam! Nie jem ciagle tych samych rzeczy. Stosuje również zamiennie kaszę, makarony, ziemniaki, udka, karkówka, ryby świeże, z puszki, wędzone itp. Warzyw oraz owoców nie wliczyłem w dietę, dlatego wartości kaloryczne mogą, a nawet na pewno są wyższe o jakieś 100-300 [...]

Ale kalorii jest mało...robisz rotację raz 2400, raz 2 tysiące? Czy jak to wygląda? Ile wyszło CI zapotrzebowanie na zero? Wrzuć proszę zdjęcia do wglądu.

Na redu bylo 1700 w DNT, wiec myslalem ze jak zaczne od 2000 to bedzie ok ;) spoko, podbije do 2,7k i podbije troche DNT. Boje sie po prostu tego tluszczu, bo wiem ze mam tendecje do zalewania. Wole bardzo wolno budowac te mase niz gwaltownie i troche sie zalac.

Dzieki. To teraz jeszcze jedno. Bede mial wyrywane osemki i moze cos jeszcze robione z zebami = odpuszczenie treningow (nie mozna po tym cwiczyc). Co robic przez te 2-3 tygodnie kiedy nie bede mogl trenowac? Jak jesc? Stosowac rozpiske z DNT? Czy cos innego?

Trzeba je chociaz ograniczac jak juz nie mozemy rzucic. W szkole np czasem trzeba zapalic ale nie zastepujmy jedzenia szlugami, bo to juz bardzo niezdrowe. 1-2 dziennie nie przeszkadza az tak jak paczka :-]

nie wiem jak chcesz, pocwicz lepiej ze 2-3 miechy i dopiero cos kup a w tym czasie dobrze jedz, rozpisz sobie diete,ułoz sobie dobry trening, nawet masz w dziale odzywianie taki programik do sciagniecia co oblicza zapotrzebowanie kaloryczne i dopiero puzniej mozesz cos myslec jak nie bedzie isc na sucho

Nie nie to jnie jest takie proste jak by się wydawało W pierwszej chwili od rozpoczęcia aktywności energia jest pozyskiwana z ATP (adenozynotrifosforan) który ma możliwość magazynowania dużej energii ale tylko na krótki czas więc szybko jej ilość (minimalna w mięśniach) jest zużywana generalnie ilość zmagazynowanego ATP starcza na 1-2 sekund pracy [...]

Nie chodzi mi o To że tak myślę tylko nieraz jestem gdzieś w szkole/u dziewczyny to nie mam jak jeść systematycznie po prostu jem z głową przez 2 miechy jak zaczełem jeść z głową przytyłem 3 kg więc nie jest źle chcę kupić jako uzupełnienie braków ;]

W siadzie masz komendę "start", po której siadasz i wstajesz.Jak wstaniesz to musisz te 1-2 sekundy wytrzymać stojąc prosto z zablokowanym biodrem i kolanami i dostajesz komendę "stojak", po której odkładasz sztangę na stojaki. W mc jest tylko jedna komenda - "opuść", którą dostajesz po pełnym wyproście.

po 1 dieta beznadziejna. http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html itp itd. Czytaj posty podwieszone. 1. Dużo rzeczy możesz dodać, a nawet powinieneś, bo jest cała do zmiany 2. Dieta to nie jedzenie ciągle tych samych posiłków, tylko sposób odżywiania. 3. Możesz, [...]

Rozdzieliłbym przysiad i mc na dwa zestawy i dal jako pierwsze ćwiczenia w zestawach. Szrugsy i łydki daj na koniec treningu. Mniej więcej widziałbym to tak: A: Przysiad Wiosłowanie Wyciskanie skos Unoszenie na boki sztangielek pompki na poręczach + łydki B: MC Drazek Wyciskanie poziomo Wyciskanie stojąc sprzed głowy Uginanie ze sztangą stojąc + [...]

kurde nie wiem jak mam zacząć... nigdy tak na powaznie nie chciałem robić nic z brzuchem aż do dzsiś...z a dużo tkanki tłuszczowej jest a grubu wcale nie ejstem To jak zacząć... 70 brzuszków codzinnie mniej wiecej ?? Jaks dieta jest potrzebna ? HELP

a co to za roznica czy ma 1 czy 2 :-p Szkoła jak kibel chodzisz bo musisz ..:: Memento mori ::..

jak sie ma 2 to sie lepiej biega zakosami :) "doradca w combat/samoobrona" trust no one

Spox: testa zaczynasz najlepiej strzalem 400mg.. potem co 5 dni (nie co piąty) walisz kolejne 200mg i tak lecisz 8-10tyg :] metexa zaczynasz 1dzien - 1tabs, 2dzien - 2tabs, 3 - 3, 4 - 4.. jezeli wszystko bedzie OK to jedziesz tak 4-5tyg.. zejscia nie musisz robic.. metexa szamaj przede wszystkim 1h przed treningiem.. jak juz wejdziesz na 4 tabs to [...]

No dobra ja juz jade skończyłem dopiero 2 tydzień i cos tam sie paliło (2kg) jak narazie. I teraz jade 3 dzień na 2000kcla i normalnie sie czuje, no ale jak mówiłęś efektywnośc może byc słabsza.

Ja na siłke wpadam w dwóch koszulkach Robię rozgrzewkę ze 2 serie rozgrzewkowe, jak się podpąpuje to sćiągam koszulke i ćwicze w koszulce na ramiączkach

czytaj wszystko:-) 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]

1-woda,sok 2-jak masz w proszku wygodniej rozpuścić imo, ja wole w kapsach mniej zabawy 3-wsypujesz razem mieszaszi pijesz, ja wolę bez i tak dobrze klepie sama 4-i jak wyżej bez fazy nasycenia